時代經紀藝人情報局

年節期間大魚大肉，相信一定有許多人擔心肉肉的問題！

不過別怕，讓平常就有健身習慣的小魔女張文綺，

傳授幾招在家也能保持好身材的秘訣給大家，

讓大家年後依舊水噴噴！

文綺說，不論作什麼樣的運動， 

保持愉快心情是最重要的， 

所以每當在運動的文綺，一定會邊聽音樂邊動， 

問到最常聽的曲目， 

她不好意思的說：「我最常聽的就是我的黑白舞， 

因為節奏輕快，不論作任何運動，配上黑白舞都很合適！」

黑白舞MV

文綺健身小老師，今天特別針對下半身的部份， 

要來教大家幾個在家也能作的運動， 

想要年後不發胖，就快來跟著文綺來學學吧！ 

【新春第一炮：打擊大腿肉肉】

這是動作主要是訓練大腿後側及屁股後側， 

特別注意的是在將大腿收回來的時候， 

不可以碰到地板，而且這個動作同時腹部也會用到力哦！ 

【新春第二炮：甩掉小肚肚】

文綺特別說這個動作是用來訓練腹部的， 

動作的重點是需要將腳抬高離地超過30公分，來回15次做三組， 

不過初學者可以從來回10做三組開始練起哦！ 

【新春第三炮：甩掉小肚肚進階版】

如果基礎版已經駕輕就熟的朋友們， 

可以藉由這個進階版本，來加強「下腹部」的訓練。 

作這個動作時還會連帶使用到大腿肌肉群的力氣， 

記得背部要貼地，不能離開， 

這樣肚子才會訓練到，上下來回15次，做三組就可以囉！ 

【新春第四炮：腰間肉遠離我】

腰間肉是最難運動到的部份， 

所以這個動作的重點在於身體需離地45公分， 

來回20次，也是做三組。 

【新春第五炮：打完收工收操動作】

文綺特別強調無論作什麼運動， 

在運動的最後一定要作收操的動作， 

要延伸肌肉，讓剛剛運動完的肌肉放鬆下來，

身體的線條才會好看哦！