年節期間大魚大肉,相信一定有許多人擔心肉肉的問題!
不過別怕,讓平常就有健身習慣的小魔女張文綺,
傳授幾招在家也能保持好身材的秘訣給大家,
讓大家年後依舊水噴噴!
文綺說,不論作什麼樣的運動,
保持愉快心情是最重要的,
所以每當在運動的文綺,一定會邊聽音樂邊動,
問到最常聽的曲目,
她不好意思的說:「我最常聽的就是我的黑白舞,
因為節奏輕快,不論作任何運動,配上黑白舞都很合適!」
黑白舞MV
文綺健身小老師,今天特別針對下半身的部份,
要來教大家幾個在家也能作的運動,
想要年後不發胖,就快來跟著文綺來學學吧!
【新春第一炮:打擊大腿肉肉】
這是動作主要是訓練大腿後側及屁股後側,
特別注意的是在將大腿收回來的時候,
不可以碰到地板,而且這個動作同時腹部也會用到力哦!
【新春第二炮:甩掉小肚肚】
文綺特別說這個動作是用來訓練腹部的,
動作的重點是需要將腳抬高離地超過30公分,來回15次做三組,
不過初學者可以從來回10做三組開始練起哦!
【新春第三炮:甩掉小肚肚進階版】
如果基礎版已經駕輕就熟的朋友們,
可以藉由這個進階版本,來加強「下腹部」的訓練。
作這個動作時還會連帶使用到大腿肌肉群的力氣,
記得背部要貼地,不能離開,
這樣肚子才會訓練到,上下來回15次,做三組就可以囉!
【新春第四炮:腰間肉遠離我】
腰間肉是最難運動到的部份,
所以這個動作的重點在於身體需離地45公分,
來回20次,也是做三組。
【新春第五炮:打完收工收操動作】
文綺特別強調無論作什麼運動,
在運動的最後一定要作收操的動作,
要延伸肌肉,讓剛剛運動完的肌肉放鬆下來,
身體的線條才會好看哦!
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